Comment passer moins de temps sur les écrans ?

En 2023, qu’il s’agisse de smartphones, de tablettes, ordinateurs ou télévisions, les écrans sont omniprésents. Cependant, passer trop de temps devant ces écrans peut avoir des effets nocifs sur notre santé physique et mentale. Les effets durables de l’exposition excessive aux écrans sont une préoccupation médicale qui mérite notre attention.

Voici quelques recommandations pour réduire efficacement votre temps d’écran et promouvoir un mode de vie plus sain.

Quels sont les risques associés à une exposition trop importante des écrans ?

Les risques des écrans pour la santé physique

• La fatigue oculaire est l’un des effets les plus courants de l’utilisation des écrans. Elle se caractérise par des yeux secs, une vision floue, des maux de tête et des douleurs au cou.
• Les troubles du sommeil sont également fréquents chez les personnes qui utilisent trop les écrans. La lumière bleue émise par les écrans perturbe la production de mélatonine, une hormone qui régule le sommeil.
• L’obésité est un autre risque lié à l’utilisation excessive des écrans. Les personnes qui passent beaucoup de temps devant un écran sont plus susceptibles d’être sédentaires et de manger plus de malbouffes.
• Les problèmes de dos peuvent être causés par la mauvaise posture adoptée lorsque nous utilisons les écrans.

Les risques des écrans pour la santé mentale

• L’addiction aux écrans est un problème de santé mentale qui peut avoir un impact négatif sur la vie sociale, scolaire ou professionnelle des personnes concernées.
• L’anxiété et la dépression peuvent aussi être liées à une utilisation excessive des écrans. Les écrans peuvent être une source de stress et d’inquiétude. Ainsi, ils peuvent limiter les interactions sociales et l’exposition à la lumière du soleil, ce qui peut contribuer à la dépression.
• Les problèmes de concentration peuvent être causés par l’exposition constante à des stimuli visuels et auditifs.

Les risques des écrans pour les enfants

Les enfants sont particulièrement vulnérables aux effets négatifs des écrans. Leur cerveau est encore en développement et ils sont plus susceptibles de développer des addictions. Les écrans peuvent également avoir un impact négatif sur leur développement social et émotionnel. Notamment à cause des jeux vidéo, ils peuvent être un excellent moyen de s’amuser et de se détendre, cependant, il faut en limiter l’usage.  

Retenir l’essentiel pour restreindre son temps devant l’écran

Plutôt qu’une longue liste sans fin, nous avons préparé un tableau récapitulatif sous forme de to do list, à vous de piocher dedans et d’y appliquer concrètement les conseils dans votre vie.

Stratégie	Description	Avantages de la mise en place
Planification	Établir un emploi du temps quotidien avec des créneaux spécifiques pour des activités hors écran comme la marche, la lecture ou le jardinage. Ce planning peut être ajusté chaque semaine pour maintenir un certain degré de flexibilité.	Aide à structurer la journée de manière équilibrée, encourageant ainsi une diversité d’activités. Cette diversité peut contribuer à une meilleure santé mentale et physique.
Limite d’accès	Placer les appareils électroniques dans des endroits moins accessibles, par exemple dans un tiroir de la cuisine ou dans une autre pièce, surtout pendant des moments clés comme les repas ou avant le coucher.	Réduit la tentation et les occasions de consulter fréquemment les appareils, permettant ainsi une meilleure concentration sur des activités plus constructives.
Règles d’utilisation	Établir des règles claires pour toute la famille, comme l’interdiction des écrans pendant les repas et une limite quotidienne pour le temps d’écran récréatif. Les règles peuvent être affichées pour que tout le monde puisse les voir.	Met en place des frontières claires qui encouragent une utilisation consciente des écrans et favorisent l’interaction sociale au sein du foyer.
Utilisation de la Technologie	Utiliser des applications de suivi du temps ou des fonctions intégrées sur les appareils pour surveiller l’utilisation. Paramétrer des limites quotidiennes pour des applications spécifiques.	Offre un suivi en temps réel qui peut servir de rappel pour prendre des pauses. Aide également à prendre conscience des habitudes d’utilisation des écrans.
Alertes et rappels	Configurer des alertes sur les appareils pour signaler quand il est temps de prendre une pause. Ces alertes peuvent être programmées pour se répéter à des intervalles réguliers.	Encourage des pauses régulières qui peuvent aider à réduire la fatigue oculaire et mentale, tout en favorisant un moment pour des activités hors écran.
Mode nuit	Activer le “Mode nuit” ou utiliser des applications qui filtrent la lumière bleue des écrans pendant les heures de soirée. Certaines applications peuvent programmer ces changements en fonction de l’heure du soleil.	Peut contribuer à une meilleure qualité du sommeil en minimisant la perturbation des niveaux de mélatonine.
Substitution d’activité	Identifier des activités qui peuvent remplacer le temps d’écran, comme des jeux de société, des activités manuelles ou des sports. Conserver une liste de ces activités comme rappel.	Encourage un mode de vie plus actif et plus social, ce qui peut être bénéfique tant pour la santé physique que mentale.
Zone sans écran	Délimiter des zones dans la maison où les appareils électroniques ne sont pas autorisés, comme la salle à manger ou les chambres. Utiliser ces espaces pour des activités comme la lecture ou la discussion.	Favorise des interactions sociales plus authentiques et réduit les distractions électroniques pendant les moments de qualité passés avec des proches.
Contrôle parental / Restrictions d’application	Activer les fonctions de contrôle parental ou utiliser des applications qui restreignent l’accès à certains sites web ou applications pendant des périodes spécifiées.	Aide à éviter les distractions et à se concentrer sur des tâches plus productives ou des activités plus enrichissantes.
Engagement social	Partager les objectifs de réduction du temps d’écran avec des amis ou des membres de la famille. Utiliser des applications ou des groupes en ligne pour suivre les progrès et partager des astuces.	Crée un système de soutien social qui peut fournir une motivation supplémentaire et des conseils utiles pour réussir à réduire le temps d’écran.

Chaque stratégie a ses propres avantages et peut être adaptée en fonction de vos besoins spécifiques et de votre style de vie. Le plus important est de prendre des mesures conscientes pour contrôler votre temps d’écran, et ainsi favoriser une meilleure qualité de vie. Trouvez d’autres astuces sur : Donnersonavis.com.